老年人保健養生方法模板(10篇)

導言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇老年人保健養生方法，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內容能為您提供靈感和參考。

篇1

人是有“七情”的高級動物。所謂“七情”是指：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。這些情感一旦過度，就會給人帶來危害。所以，養生之道的關鍵，就是把人的心理平衡好。這是我養生的第一大要素。這就要求人們經常保持一種精神愉悅、思想開朗、情緒穩定、胸懷寬容的心理狀態。究竟怎樣才能保持這樣一種心態呢？我認為，應該把好以下“五道關”：

第一、要把好“心胸開闊”這道關。就是說老年人處世，更要有肚量和涵養。我以前心胸比較狹窄，遇事好鉆牛角尖，經過生活的磨練才逐漸好轉。

俗語說“天有不測風云，人有旦夕禍福”。面對這紛擾的世界，人們在實際生活中，不可能天天都是一帆風順，有時也會遇到風浪，困難和挫折就會影響人的情緒。怎樣才能使人的情緒不受到大的波動呢？我常采取“冷處理”的辦法，即：當你遇到讓你發火的事情時，首先你要用最大的毅力控制好自己的情緒。然后，要有理智、有對策地進行妥善處理。這里有一句古人的教誨值得借鑒，即：“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；留去無意，漫隨天外云卷云舒”。這意思是說，要把人磨練成具有博大的胸懷，能容納世上的一切煩惱和痛苦。讓我們共勉吧！

第二、要把好“知足常樂”這道關。老年人如果總有不滿足的心理陰影，就不可能保持良好的心態。怎樣才能做到“知足常樂”呢？我的體會是，應該做到“三個正確認識”：①要正確認識時代。我們今天講的“知足常樂”，具有非常豐富的時代內涵。我們的祖國正在一日千里地奔向全面小康，我們老年人的生活一年比一年好；黨和國家為老年人制定的一系列方針、政策和法律，保障了我們老年人的合法權益；享有豐富多彩的文化娛樂生活，為我們老年人提供了豐盛的精神食糧。我們能夠享受這樣豐富多彩的幸福晚年，還有什么不知足常樂呢！②要正確認識攀比。老年人有攀比的情緒，也是一種心理障礙。老年人在生活上，應該做到比低不比高。只有這樣，才能消除心中的煩惱。③要正確認識憾事。經常懷有遺憾的心理，對老年人保健不利。應該把自己過去的遺憾和悔恨統統忘掉。只有這樣，才能讓你重新塑造一個無怨無悔的快樂人生。

第三、要把好“老當益壯”這道關。意思是說雖然年紀老了，而志氣還應更加豪壯。但是老年人由于年邁體衰，也容易產生自卑情緒。怎樣才能排除自卑心理的干擾呢？我的體會是，應該做到“三不”：①“精神不老”。人的年齡雖然老化了，但人的精神不能老化。②“豪氣不衰”。好多老年人，不向衰老低頭，體衰志不移，身病志不屈。③“興致不減”。在新時代的感召下，好多老年人煥發了青春活力，在他們的身上看不見老氣橫秋的影子。

第四，要把好“老有所樂”這道關。老年人更應該生活得快樂一些。今天使我們精神快樂的途徑很多，我是通過以下方式來尋找快樂的：書報消遣、收聽廣播、熒屏博覽、欣賞歌舞、學書賞畫、養魚養花等。這對陶冶情操、修身養性大有好處。

第五、要把好“家庭和睦”這道關。由于過去沒有把好這道關，給自己帶來好多煩惱。往往因為家庭一些瑣事，和老伴的意見不一致，就把家中本來很“晴朗的天空”，給蒙上了一層陰影。究其原因，主要是由于自己修養太差，處理一些事情時，缺乏民主意識。我的改進措施是：耐心聽取老伴的意見，虛心改正自己的缺點；遇事多商量，不搞“一言堂”；多獻愛心，少獻“激情”。

以上，就是我講的把好心理平衡的“五道關”。

二要體育鍛煉好

開展老年健身運動，是時代對我們的要求。保持適當的體育鍛煉，是我養生之道的第二大要素。我正式把體育鍛煉納入自己養生健身的軌道，還是從1988年后開始的。由于那時自己體弱多病，才迫使自己逐漸認識到體育鍛煉的重要。適合老年人體育鍛煉的方式很多，我是由多樣化的鍛煉方式，逐漸發展到今天“五四三”鍛煉模式的。即：每天上午用2小時，首先圍繞附近公園環行道，散步5圈；然后找個踏腳的欄桿（或矮墻），壓腿400下；最后打3遍太極拳。

三要飲食調節好

所謂飲食調節好，就是要合理調配膳食，保持均衡的飲食習慣，做到科學飲食。這是我養生之道的第三大要素。

究竟喝些什么、吃些什么，對人保健最好呢？根據科學研究證明：最有營養的飲料，不僅有果汁、咖啡和牛奶，還有白開水、豆漿、酸奶、骨頭湯和綠茶等。最有營養的食品，不僅有大米、白面、大魚、大肉，還有玉米、小米、牛肉、羊肉、河魚、海鮮、豆制品、蘑菇、木耳、蔬菜、水果、大棗和葡萄干等。

按照中國傳統的用膳經驗是：每日三餐，少葷多素，葷素搭配、粗細搭配、干稀搭配。如果能做到這些，就是比較科學的用膳了。這個用膳的標準并不算高，一般的老人之家都能做到。所以我們不要去羨慕那些整天吃大魚大肉生活的人。據專家說，誰吃的大肉越多，對誰的危害就越大。為什么大街上有那么多“將軍肚”和“胖墩”？這是因為高脂肪食品吃的太多，硬是把人給喂胖了。

篇2

一、醫療保健旅游含義

目前，國內外對醫療保健旅游還沒有統一定義。世界旅游組織將其定義為，以醫療護理、疾病與健康、康復與休養等為主題的旅游服務。醫療保健旅游有廣義和狹義之分，狹義的醫療保健旅游指人們因居住地的醫療服務昂貴或不完善，到異地找尋相宜的醫療保健服務，并與休閑旅游相結合而形成的一種新型旅游產業。廣義的醫療保健旅游則包含醫療旅游和保健旅游兩大部分。

老年人醫療保健旅游主要分為兩方面：一是對于體質較好的老年人，可在進行觀光旅游的同時，安排或增加登高、垂釣、溫泉浴、森林浴等活動方式，通過旅游達到運動健身的效果；二是對老年人的病情進行科學分析后，由醫務人員、導游、和相關服務人員共同帶領，邊游山玩水、邊運用和傳授保健知識和方法（包括配合使用中醫保健理論和藥膳），對老年游客進行科學的醫療保健治療，這是一種既達到旅游目的，又達到醫療保健治療的專項特殊旅游服務項目。

二、海南醫療保健自然旅游資源分類

生態環境是老年旅游者選擇醫療保健旅游目的地的重要參考因素。海南獨特的醫療保健資源受世界各地老年人群的親睞。根據海南醫療保健自然資源具有的不同保健原理及其所適宜的老年人群，對其進行歸納分類，見表1。

表1 海南醫療保健自然資源分類表

三、海南發展老年人醫療保健旅游優勢

1.優越的資源稟賦使海南成為開展老年人醫療保健旅游的理想之地

海南屬于熱帶海洋性氣候，長冬無夏，是國內老年人出游的首選之地。海島四面環海，森林覆蓋率高達61.5%，被譽為“天然大氧吧”。島內溫泉遍布，水中富含對人體有益的礦物質，對老年退行性疾病有顯著療效。完善的旅游接待設施、便利的交通為老年人外出旅游減輕心理負擔。海南海制定出一系列對于旅游服務人員素質的管理規定，相關行業服務人員素質顯著提高。穩固的旅游硬件及軟件設施為海南開展醫療保健旅游提供保障。

2.強有力的政策為海南發展老年人醫療保健旅游保駕護航

醫療保健旅游已成為國際旅游島建設中的一項新型產業。海南省衛生廳在《關于加快海南醫療保健旅游產業發展的意見》中提出海南醫療保健旅游產業未來發展目標：到2015年醫療保健旅游產業初具規模；2020年力爭將海南建設成為聞名中外的醫療保健旅游目的地的。2013亞洲博鰲論壇中，國務院正式批復設立我國首個醫療旅游先行區——海南博鰲樂城國際醫療旅游先行區，予以9大政策扶持。國際醫療旅游先行區，我國現今僅此一家。這一系列政策和舉措的推出，為海南發展老年人醫療保健旅游提供了鼓勵與支持。

3.“積極老齡化”趨勢推動海南開展老年人醫療保健旅游的步伐

世界衛生組織（WHO）于1999年提出“積極老齡化”口號，倡導老年人保持健康參與社會活動、提高生活水平，積極地應對老齡化。我國是世界上老年人口最多的國家，60歲以上人口占全世界的五分之一，龐大的“銀發消費”市場是旅游業所不能忽視的。老年人除關注自身健康狀況外，也愈加重視余暇時間的社會實踐活動，“夕陽人群”催生了醫療保健旅游這一“朝陽產業”。“積極老齡化”為海南發展老年人醫療保健旅游業提供了新的契機，又推動國際旅游島的建設步伐。

四、海南醫療保健旅游發展現狀

1.老年旅游群體對海南醫療保健旅游的需求現狀

在調查中，當問到“海南發展醫療保健旅游需做好哪些工作”，36%老年人認為提高醫療保健技術水平，21%的人認為完善異地醫保報銷問題，18%的人認為加大開發黎醫苗藥的醫療保健價值，認為提供多種老年人醫療保健旅游路線選擇的占16%，9%的老年人有其他的想法。

海南現有醫療保健水平和旅游項目還不能滿足老年人的需求，需做好的工作還有很多。當問及“希望在旅游中增添哪些項目”，17%的老年人選擇增添食膳調理，44%的老年人選擇增設中醫醫療保健服務，20%的老年人選擇增添醫療體育項目，19%的老年人選擇山水觀光。海南的旅游業對老年旅游市場開發深度不夠，目前尚停留在觀光游、休閑游等，醫療保健旅游的推出豐富海南旅游體系。

2.海南老年醫療保健旅游項目建設現狀

三亞市中醫院從2002年開始發展“旅游+中醫醫療保健”項目，現正在建設三亞市中醫國際療養院——“旅游+中醫保健康復”的花園式療養院。2009年總醫院落戶海南三亞，為海南旅游的發展提供最先進的服務、最高端的設備、最規范的管理，并且形成醫療、康復、保健“三位一體”的功能布局，提升海南的醫療保健水平。

但海南有關中醫醫療保健專業人才以及熟練掌握國際語言的醫務人員十分缺乏；醫療人才流動機制不健全；省內醫療機構缺乏國際認證；老年人醫療保健旅游相關法律法規保障還未完善；醫療機構與旅游機構還有待進一步整合。在全球醫療保健旅游市場蓬勃發展的背景下，應積極努力解決目前海南發展老年人醫療保健旅游所面臨的困境，逐步完善海南老年人醫療保健旅游的各項保障。

5海南發展老年人醫療保健旅游的建議

1.利用資源優勢，以醫療保健促進旅游，寓旅游于醫療保健

海南優質的生態人文醫療保健資源，為打造老年人醫療保健特色旅游創立條件。結合不同資源，對不同體質的老年群體設計醫療保健旅游方案。如依托熱帶森林資源，針對有心臟病、失眠的老年群體開展天然森林氧吧療養游；依托溫泉資源，針對有皮膚病、關節炎等疾病的老年群體開展溫泉保健療養旅游產品；依托高水平醫療保健康復中心，針對老年人常出現的慢性疾病開展如氣功瑜伽、食療藥膳、針灸等。使老年人在治療、康體、保健、養生的同時，賞心悅目的領略海南島的陽光沙灘、椰風海韻及人文景觀。

2.完善醫療保健旅游信息化服務，多角度推廣老年人醫療保健旅游

海南醫療保健旅游起步晚，僅三亞的中醫醫療保健療養在俄羅斯和部分國家有一定知名度。通過網絡信息完善海南老年人醫療保健旅游是十分有效的。如借鑒新加坡醫療旅游推廣平臺的發展經驗，建立海南國際旅游島醫療保健旅游官方門戶，設立不同語言版本，加大醫療保健旅游宣傳；構建海南國際旅游島老年醫療保健旅游信息化網絡體系，加快實現老年醫療保健服務信息管理智能化、公共管理網絡化、安全保障一體化；向來島游客展示中國傳統醫療保健技術與海南特色旅游資源結合的魅力，擴大海南的醫療保健旅游在國際的影響。

3.建立相關輔助機構，促進醫療、保健和旅游的有機結合

海南發展醫療保健旅游除需要醫療保健機構與旅游機構積極配合外，還需要其他相關組織的推動、規范、管理和監督。可借鑒臺灣在省旅游委下設立專門扶持機構，監管機構，并成立老年人醫療保健旅游協會，制定行業管理規范，協助政府推出相關的產業扶持；同時增進醫療保健旅游行業之間相互了解和信息交流；通過醫療改革使海南與更多的地區實行異地醫療報銷制度；出臺保障老年人旅游權益的相關舉措，多方位全面促進海南發展老年人醫療保健旅游業，并保持該行業的積極、健康發展。

4.加強醫療體育在醫療保健旅游中的推廣，全面提升老年人醫療保健旅游

醫療體育是一種醫療性質的體育活動，包括醫療體操、醫療運動和適應性體育活動等，是老年慢性疾病有效的、經濟的康復途徑。老年人通過參加醫療體育活動，可增強體力，改善心、肺等器官的功能。根據來瓊的老年旅游者體質情況，向其傳授中華養生保健氣功，并合理安排鍛煉時間、活動內容、運動強度以及準備活動與整理活動，對其進行醫務監督，加強老年人慢性疾病的防治、提高老年人健康水平，全面提升老年人醫療保健旅游的發展。

5.充分挖掘黎族醫療保健文化，打造海南老年醫療保健旅游特色品牌

海南被譽為“天然大藥庫”，藥用資源約占全國藥材總數的40%，有享譽中外的四大南藥（檳榔、益智、砂仁、巴戟），還盛藏著50多種動物、海產藥材（黎藥最為著名），這些藥材都是天然的藥物、副作用小，具有較高的醫療保健功效。同時黎族獨特的保健食品（如三色飯、檳榔酒等）和醫療保健方法，在治療肝炎、風濕類疾病、婦科疾病、腫瘤等方面具有顯著療效。因此，加大對黎族養生保健文化內容的篩選、改造和包裝， 并將黎族養生保健文化納入建設國際旅游島建設中，打造海南民族特色的老年人醫療保健旅游。

參考文獻：

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基金項目： 2013年海南師范大學大學生暑期社會實踐資助項目。

作者簡介：

篇3

隨著我國人民生活水平的不斷提高，人們也越來越強烈地期待長壽和健康，尤其是老年人，其健康意識實現了進一步發展更新。中國傳統醫學中對于老年健康保健的論述較為深入，盡管其基本理論和方法的論述都較為分散，但總結起來都可歸結為對于如何攝身的論述。中國傳統醫學中所涉及的養生之道在中醫學發展歷史中，對于老年人的健康起到了十分重要的促進作用。本文就根據老年人自身的生理特征以及常見病情況，探討分析了中國傳統醫學理論和方法在老年人日常養生保健過程中的應用價值。

1 保持活動，活筋通脈

中醫學中的多運動指的是定時參加一些體育運動，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”正是這一基本原則的具體體現。中醫學名醫華陀曾指出：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也”。華佗以前人所述“導引”理論為前提，編制了一套“五禽之戲”，并由其弟子吳普進行了廣泛的推廣。“五禽之戲”作為老年人健身的一大法寶，得到了廣大老年人的廣泛認可和推廣，而易筋經、太極劍、太極拳、廣播體操等其他健身項目，也都較為適合老年人，是具有舒筋活血、延年益壽功能的運動項目。只要老年人能夠堅持不懈地長時間規律運動，則不僅能夠達到強身健體的目的，而且有助于部分慢性疾病的預防和治療。

2 節欲慎色，固存腎元

中國傳統醫學理論認為，腎精作為人體活動的基本能量來源，秉受于先天，補充于后天，會對人體的老、壯、長、生的過程產生直接的影響，因而不可妄動，因此，節欲存精，則能夠保先天之本，進而達到延緩衰老、延年益壽的目的。通常情況下，中醫學名醫都普遍認可節欲固精的重要作用，“順其自然”指的就是注重養身固精者，則必然老而不衰，筋骨勁強，靈敏多智，精神健旺，腎氣充盈[1]。

3 注意節食，平衡飲食

飲食調節也是一項重要老年病防治措施，隨著人們年齡的增長，其消化能力會受到一定的影響，多食則難消。所以，中國傳統醫學理論大都主張清淡飲食，反對過食辛辣、膏粱厚脂，同時，十分強調避免暴飲暴食，注重適當進食，其主要目的都在于保護脾胃功能。中醫學醫療主張脾主運化，屬生化氣血之源，為后天之本，并主肌肉四肢。從老年保健觀點來看，老年節食應注重下述幾點問題：第一，對飲食量進行適當控制，避免過饑或過飽，因過饑或過飽都會對老年人健康造成不良影響，因而應得到注意。第二，注重五味調勻，避免偏食。五味主人之五臟，五味調勻有助于人體五臟功能保持協調平衡。尤其是老年人，因其自身臟氣衰弱，一旦飲食有所偏頗，則必然會誘發疾病。由此可見，飲食均衡對于老年人的健康具有十分重要的影響[2]。

4 調節情志，力求“戒怒”

中國傳統醫學理論認為，人有驚、恐、悲、思、憂、怒、喜七種情志的變化。人體通常情況下對于不同的外界事物會產生不同的情緒反應，這是精神活動的正常范疇，只有在受到長期、過強或突然的情志刺激的情況下，才會發生氣血臟腑功能障礙，進而誘發疾病。對于老年人來說，因其腎精已衰，本已存在腎水無法涵養肝木的病理基礎，因而應注意避免七情受到過大刺激，日常生活中注重情志調節，特別要注意戒怒，因為怒為肝所主，如果肝氣過旺，肝陽亢旺，則會導致人善怒、性躁，肝氣橫逆，進而造成臟腑功能紊亂，發生病理改變。由此可見，老年人在日常生活過程中，需保持與世無爭、樂觀、祥和、歡樂的思想境界，對情志變化進行控制和調節，從而達到預防疾病和保持身體健康的目的。

5 總 結

綜上所述，多動、慎色、節食、戒怒是中國傳統醫學理論中，老年人保健的基本原則和方法，這四者之間具有不可分割性，主要老年人能夠堅持不懈，全面施行，則必然能夠達到調勻氣血，安和五臟的目的。

篇4

補腎是中醫學重要的養生保健方法。但很多人對腎的認識非常模糊，再加上市場上一些補腎類保健品的夸大宣傳，很多人把補腎與壯陽混為一談。其實，保健品的功能并不是很多人所認為的“有病治病，無病防身”，對于老年人，腸胃功能相對比年輕時差，如果盲目地亂補，只會無謂地增加腸胃的負擔，對身體構成危害。

市場上補腎產品繁多，最為常見的中成藥是六味地黃丸。六味地黃丸來源于醫圣張仲景的名方“金匱腎氣方”，已有近千年的中醫臨床驗證，作為補藥，六味地黃丸滋陰補腎，藥性平和，補中有泄，長期服用也不會上火，因而成為很多中老年人保健的首選藥。現代臨床驗證，六味地黃丸固本養生，調節身體的陰陽平衡，對老年性疾病有獨特的治療作用。中老年患者堅持服用一段時間后，能提高人體抗病能力，減少疾病的發生，延緩衰老，益壽延年。六味地黃丸對老年人常見癥有獨特的輔助治療作用。

糖尿病：糖尿病與中醫內科學中的“消渴”相對應，中醫認為消渴以“陰虛”為根本原因。六味地黃丸補腎陰，從根本上緩解消渴狀態。

更年期綜合征：年齡超過40歲，身體機能下降，約75％的女性都會出現以下癥狀：情緒失調、煩躁易怒、愛發無名火、精神緊張、焦慮等，同時伴有心慌氣短、頭暈頭痛、失眠健忘、潮熱盜汗、食欲減退、黃褐斑等相關癥狀。更年期綜合征與中醫的“絕經前后諸癥”相對應，肝氣郁結是更年期的表象，而腎陰虛為其根本原因，六味地黃丸滋陰補腎，從根本上改善癥狀。

篇5

2、梳頭有利于治頭痛

梳理頭發和刺激頭皮，可以讓人放松緊張和痙攣的血管，從而對血管性神經頭痛、偏頭痛、神經衰弱和其他病痛有作用。堅持每天早晚梳理頭發，保持愉快的心情，可以避免慢性頭痛。

3、梳頭有利于清理頭發

梳頭的好處還體現在清理頭發上，經常梳頭能有效地防范脫發，祛除頭皮屑、污垢、分泌物等，保持頭發和頭皮的清潔，促進頭部皮脂腺的分泌，加快新陳代謝，提高發質。

4、梳頭有利于促進大腦運動

經常梳頭發有助于促進腦運動，有益腦安神的作用。頭部是人類神經的位置，有許多重要的穴位分布。梳頭不僅能按摩頭皮，還能刺激頭頸穴位，促進頭頸部血液循環，改善腦神經興奮性，擴張血管，加速淋巴回流，從而改善大腦的氧氣供應，減緩腦細胞的衰老速度，起到補腦、防范腦老化的作用。

5、梳頭有利于防范腦中風

老年人經常梳頭，可以有效地防范中風。經常梳理頭發，刺激血管和毛孔，促進頭部排泄物排出，從而改善身體的新陳代謝。另一方面，梳頭要有耐心，梳頭的時間應該保持在十分鐘左右，不宜過長，也不宜過短，梳到感覺頭皮微微發熱即可。

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2003年10月份，我的左膀突然不能抬起和反屈，朋友提醒我是患了肩周炎。這種病癥較頑固，吃藥也無用，內兄找來秘方，用白酒浸泡中藥。我這個人不嗜煙、酒，但為治病盧州老窖還是吃了4瓶，效果有一些，好心人介紹我練手指爬墻動作，我堅持練，同時自己也創造了一些方法，達到大范圍的運動量，終于半年多時間，肩周炎沒經醫院治療也痊愈了。我反復學習鉆研養生文獻，經常需要動筆寫寫，有時夜里睡覺也在思考一些問題，因而容易失眠，這又引起家人和親戚的誹議，他們都說：這么大年紀了還圖什么？其實我是想把我的養生經驗介紹給更多的人，讓他們免受疾病之苦，為他人健康做點貢獻。小孫女告訴別人：奶奶說“爺爺得了老年癡呆癥。”我把《好書如圣藥》的文章讀給大家聽，我對他們說，大腦是人體的總指揮，腦子沒病，身體其它器官就很少得病。經常用腦的人是不會患老年癡呆癥的。前年11月份我的“論先天稟賦與后天攝養”文章發表了，我引證了古人不少名言，說明先天稟賦不強的人能夠活得長久，體弱多病的人照樣能夠長壽，關鍵在于鍛煉，在于后天的攝養。再回過頭來看看我自己，我幼小體質很差，只要好好鍛煉，加強調養就能延年益壽，我對此充滿信心。歷史上和現實中這樣的人不勝枚舉。我在此寄語老年朋友，只要善待人生，樂觀豁達，經常保持愉快的情緒，就會使你青春永駐，贏得長壽。

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2.保持適度性生活是延緩性衰老的好方法。夫妻間的性生活，涉及一系列生理、心理的微妙變化，每次性生活需要調動一系列肌肉、骨骼、內分泌、大腦、情緒等生理心理的活動。一次和諧的性生活，是夫妻間一次全身機體協調運動的鍛煉。

性健康是人體健康的重要標志，老年人保持適度性生活，是正常性生理與性心理的合理要求，延緩性衰老應該是健康老年人性生理與性心理美好的愿望與追求的目標。

老年人的性生活方式能達到肉體上的交接水平最好，如不能達到，可接受治療；若仍不能達到，性生活方式應改為以情為止，以為主，如采用擁抱、接吻、撫摸等，是藝術與性保健的組成部分，這種親昵行為，也可使男女雙方得到性的滿足。至于老年人的性生活頻率可按老年人的健康狀況、疾病、年齡、季節等因素予以科學抉擇，一般以性生活第二天無不適為準則。

3.堅持良好的生活方式，是延緩性衰老的重要途徑。1992年“維多利亞宣言”向全球人類提出“四大基石”是人體健康的四大基本要素，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒與心理平衡。其實人類要達到健康長壽，老年人要延緩性衰老，也必須遵循這四項原則，才能達到健康長壽與老年性健康。

4.認真看待人生第二春――更年期。男性更年期綜合征是體內缺乏雄激素所致，病人常為60歲左右的老年人，得此病后可致減退和困難，性能力下降；有的則伴有憂郁情緒為突出表現，發病期間給予適量的男性激素，確實能使上述癥狀得以改善，但長期大量服用雄性激素以求永葆青春，有時不僅不會達到預期的目的，相反卻有可能誘發前列腺增生癥或潛在的前列腺癌。過量外源雄激素不但不能增強，反而通過丘腦――垂體――性腺軸，使萎縮最終使性能力喪失。過多的外源性雄激素，干擾正常內分泌，可引起肝內膽汁的郁積，發生黃疸，肝功能異常或藥源性肝炎或導致男子女性化。

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1.1老年期認知變化 隨著年齡的增長，老年人視力明顯減退，出現所謂的"老花眼"；聽力下降；味覺功能減退；老年人記憶能力減退，學習新事物困難；思維遲緩；老年人的智力則與年齡、受教育程度、職業、性格、健康狀況等有密切關系。

1.2人格的變化 不安全感主要表現在身體健康，經濟保障兩方面；由于權勢的失落而誘發的孤獨感；學習新事物能力下降，因把握不住現狀易懷舊發牢騷。由于子女關心照顧的較少，或失去配偶等因素而導致的孤獨和苦楚。猜疑心嫉妒心加重，愛發牢騷愛回憶往事；不注重個人形象[2]。

1.3情緒改變 人情緒體驗的強度和持久性隨年齡的增長而提高，因此老年人情緒趨向不穩定，常出現易興奮，激惹，喜歡嘮叨，一旦強烈的情緒發生后又需較長時間才能使心情平復下來。

2老年人心理變化的影響因素

2.1社會地位的變化 由社會人變成自由人，社會角色發生了變化，短期內可能不適應，隨之而帶來種種心理上的變化，如孤獨感、抑郁、離退休綜合征等。

2.2家庭人際關系 和睦的家庭可以給老年人帶來心理和精神上的愉悅，有助于激素的分泌和大腦的健康，保持良好的人際關系可使老年人孤獨感減少，降低老年抑郁發病率[3]。

2.3經濟條件 隨著年齡的增長，由于衰老，老年人生理機能及生理器官的衰退，軀體疾病逐漸增多，除身體不適外，更易引起心理負擔，如治病所需的花費導致家庭收入的減少，所有這些均可引起老年人產生焦慮、悲觀等情緒，影響老年人身心健康。

2.4疾病 許多老年人雖然長壽，但并不健康，經常疾病纏身，長期會導致老人苦悶、悲觀甚至對生活失去信心。因此，應積極防治各種疾病，以使老年人保持良好的心理狀態。

3老年人常見的心理問題

3.1焦慮 由于老年人各種身體機能的下降，常常力不從心，對某些事物的操勞達不到滿意的效果，以及健康狀況、社會地位，收入等因素會導致焦慮。

3.2抑郁 抑郁癥是老年人最常見的功能性精神障礙之一。引起的原因有很多如：慢性病的長期困擾、缺乏社會交往、某些應激事件如喪偶等等。老年人抑郁癥有其獨有的特點，大致分為四種比較典型的：①以疑病為首發癥狀的老年抑郁癥，②遲滯性老年抑郁癥，③假癡真呆型老年抑郁癥，④激越性老年抑郁癥[4]。

3.3自卑 有一部分的老年人內心是悲哀的，凡事愛往壞處想，總認為自己在世不長，很多事情力不從心，心有余而力不足，隨著子女的長大，更覺得自己在家庭中的地位都下降了，產生自卑心理。

3.4衰弱綜合征 老年人因長期煩惱、焦慮；離退休后生活及居住環境太靜，與外界交往少都會引起神經衰落。

3.5疑病癥 患有疑病癥的老年人常沒病自認為自己有病，明明輕病卻自己認為重病，長期以往會產生疑病性煩惱或感覺異常，而加重心理負擔。

3.6離退休綜合征 離退休綜合征是由于離開工作崗位不久，老年人的生活內容、生活節奏、社會地位、人際交往等方面都發生了很大的變化，由于不適應環境的突然改變而出現情緒上的消沉和偏離[5]，同時引發其他生理疾病而影響身體健康。

3.7空巢綜合征 對離退休后生活不適應，感到冷清、寂寞、無所事事；子女不在身邊致使老年人心頭涌起孤獨等消極情緒；個體本身性格方面的缺陷都能導致空巢綜合征。

4老年人的心理保健

4.1幫助老年人正確認識、評價衰老和健康，開展死亡教育 讓老年人理解生老病死是自然規律，討論死亡，會使我們更加全面地認識生命，珍惜生命存在的價值，消除不必要的懼怕和傷感，視死如歸，始終保持豁達樂觀的態度。樹立正確的健康觀，解除老年人對自身健康狀況的消極評價，正確對待疾病，采取適當的求醫行為，頑強地與疾病抗爭，促進病情穩定和康復。

4.2保持充實的生活 對于離退休老人應做好心理調適，發揮專長，避免失落，培養廣泛的興趣愛好。同時，老年人要多運動，體育鍛煉是保持身心健康的重要方法，日本一位研究老人問題的專家指出[6]："君欲延年壽，動中度晚年"。老年人運動貴在堅持，循序漸進。鼓勵老有所學，科學用腦，尤其要善于用科學的知識指導養生保健。幫助老年人回憶過去美好的事物即懷舊療法可以增加老年人的幸福感，提高生活質量及對現有壞境的適應能力[7]。

4.3培養良好的飲食作息習慣 老年人應該少量多餐，忌煙限酒，按時用餐，粗細糧搭配。保證充足睡眠。

4.4家庭支持 家庭關系以及相互依存的關系與老人生活質量成正相關，家庭完整是對老人具有積極意義的心里支持和基礎。家人應該主動征求老年人對家庭大事的意見，維護老年人的自尊。在空巢家庭中，子女應經常探望老人，讓父母得到天倫之樂的慰籍。同時老年夫妻恩愛則有助于保持老人舒暢心情，有助于雙方的健康監護。鼓勵老年人與家人共同居住。支持喪偶老人再婚。

4.5消除老年病人的恐懼、焦慮感，保持樂觀情緒 告知老年人應做到三忘："忘老、忘病、忘憂"。使老人明白生活像一面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。據觀察，老年住院患者普遍存在著恐懼、悲觀、抑郁、焦慮等心理特點，護理人員在工作時應該實施有效溝通來增進老年住院患者的信任感，提高老年住院患者的滿意度[8-9]，穩定老年人不安的情緒。

4.6"仁" 老年人要善待自己，善待他人，寬容大度，其樂融融。在生活中我們可以發現長壽老人幾乎個個慈祥善良，同情與幫助他人，也有利于自身的身體健康。

4.7深化朋友間友誼，加強人際交往 鼓勵老年人多與老朋友談心，排解孤獨寂寞的心情，傾述心中不滿，使不良的情緒可以得到宣泄。

篇9

一、活動目標

幫助老人們建立健康的生活方式，在活動參與中增強老人彼此間的關系，擴大他們的交友圈子，讓他們擁有一個健康、豐富多彩的老年生活。

二、活動主題

養生在心間，行動在今天

三、活動時間

分三節進行，具體時間待定

四、活動地點

待定

五、活動詳情

(一)問題分析：

老人情緒低落，倍感孤獨的原因是什么?

1. 子女不在身邊(暫時性失依或永久性失依)

2. 業余活動少(或存在參與障礙)

3. 生活困難，缺少幫助等。

(二)活動熱身游戲

笑口常開

1. 具體目標：活躍小組氣氛、訓練反應能力

2. 適合人群：不限，更適合活動能力較弱的參與者，特別是老年人

3. 人數：不限

4. 時間：20分鐘左右

5. 所需道具：無

1. 場地要求：戶外、室內均可

6. 游戲方法(步驟：)

(1.)讓參與者圍成一個圈，由社工和大家示范關于“笑口常開”四個字所代表的手勢。

(2.)先選出一名參與者做發指令者，任意發“笑”“口”“常”“開”的指令。

(3.)“笑”：雙手的食指指自己的臉，嘴巴微笑，做出開環大笑的樣子：

(4.)“口”：雙手放在嘴邊做呼叫狀，做嘴巴的樣子;

(5.)“常”：雙手拍兩下手掌;

(6.)“開”：雙手張開舉過肩膀。(備注：其他參與者根據指令做出相應的動作，有做錯的參與者繼續做發令者)

大小西瓜

1. 具體目標：活躍小組氣氛，訓練應變能

2.適合人群:不限

3人數： 10人左右

4. 時間：20分鐘左右

5.所需道具：無

6.場地要求：戶外、室內均可

7. 游戲方法(步驟：

(1.)讓參與者圍成一圈。

(2.)選出1名參與者做發令者，任意發“大西瓜”和：小西瓜“中的一個指令。由發令者開始，按一定順序往下位參與者傳遞做發令者，每位發令者都要根據上一位發令者相反的指令給自己發令，同時自己雙手做與自己所發命令相反的動作。

(3.)“大西瓜“：做小西瓜動作;”小西瓜“做大西瓜動作。

老年人保健知識

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

三)可預見的困難及對策：

1、參與人數不多：提前聯系好社區，進行宣傳;

2、組員參與積極性不高(缺席)：每次活動社工注意活動氣氛的調解，在每次活動開始前都與參與人員溝通好;

(四)活動的評估方法：

1、過程評估：

①觀察老人的參與度。

篇10

1 保健灸的歷史淵源

我國灸法的起源，可上溯至遠古人類知道用火的時候。在春秋戰國時期的《黃帝內經》中就記有“大風汗出，灸穗詰（穴）”的預防保健灸法。據《扁鵲心書》記載：“人于無病時，長灸關元、氣海、命門、中脘。雖不得長生，益可得百年壽。”至唐代，艾灸防病之法更加盛行。唐代名醫孫思邈所著的《備急千金要方》中就記載有“宦游吳蜀，體上常帶三、兩處灸瘡，則瘴癘瘟瘧，不能著人。”的經驗。他本人百歲高壽時，還能翻山越嶺，身體保持健康。

2 保健灸的功效

① 溫通經絡，行氣活血② 回陽復脈，溫中散寒③ 調和營衛，升陽益氣④ 培補元陽，預防疾病⑤補脾祛濕，療痹止痛⑥活血散瘀，消腫止痛。現代常用于灸術的原材料是艾。這也是經過相當漫長時間的摸索才找到的一種理想材料。艾是菊科植物，為多年生灌木狀草本。中醫認為，艾苦、辛、溫，具有溫經散寒功能。艾葉有其他材料不可比擬的優點:①便于搓捏成大小不同的艾炷，易于燃燒;②燃燒時熱力溫和，能穿透皮膚，直達深部。現代醫學研究:艾葉含揮發油，油中含桉葉素、β-石竹烯、松油烯醇菌等。艾葉油在體外對白色葡萄球菌、甲鏈球菌、奈瑟氏菌、肺炎球菌及多數革蘭陰性桿菌有抑制作用。

3 保健灸的操作方法

臨床施灸首先應選擇正確，要求患者的平正舒適。這不僅有利于準確定位，而且還有利于艾炷的安放和施灸的順利完成。施灸的壯數因人因病因穴而異，少則一壯，多則數百壯，一般3、5、7壯而已。也可用艾條，去中藥店購買灸用艾條，每天分2次(早在起床后，晚在臨睡前)灸。艾條的火頭離穴位2～3厘米，調節距離使穴位皮膚保持溫熱而不燙。每穴灸5分鐘左右(或稍長)，灸位附近皮膚潮紅不起泡為度。每灸6～7天停1天。

4 保健灸的臨床應用

保健灸法的常用穴位及方法:

4.1 足三里灸:足三里為足陽明胃經合穴，位于外膝眼下3寸。具有補脾益腎、調和氣血的功效。多灸此穴，以預防中風，為中、老年人保健要穴。能延年益壽，有人稱它為“長壽穴”。用于預防中風，在平時可單灸足三里，有中風先兆時可配合絕骨穴。古人多采用化膿灸，有“若要安，三里莫要干”的諺語。灸此穴有預防老花眼的作用。現代醫學研究，艾灸足三里可以調整臟腑功能，促進機體新陳代謝，增加白細胞、紅細胞的數量和吞噬細胞的吞噬功能，增強免疫力。

4.2 神闕穴:神闕又名臍中，屬任脈，為保健要穴，灸此穴，具有溫補元陽、健運脾胃、益氣延年之功效。其方法有隔姜灸、隔鹽灸，每次3～5壯，每日1次，10次為1療程。每次以感到局部溫熱舒適，稍有紅暈為度。

4.3 氣海穴:氣海又名丹田，屬任脈經，在下腹部正中，臍下1.5寸寸處，為保健要穴。常灸此穴有培補元氣、益腎固精的作用。常用溫和灸、隔姜灸和附子灸。孕婦禁用。

4.4 關元穴:關元也稱丹田，在下腹部正中，臍下3寸處，屬任脈經，為保健要穴，具有溫腎固經、補氣回陽、通納沖任之功效。常用溫和灸、隔姜灸和附子灸。孕婦禁用。

4.5 身柱穴: 在第三胸椎棘突。有清心寧神，降逆止嘔之效。兒童做身柱穴保健灸，能促進發育，增強食欲，不易感冒。無論兒童或成人，常灸身柱穴具有良好的保健作用。多采用溫和灸法，用煙卷大小的艾條，每次5～10min，隔日1次，每月不超過10次。

4.6 風門灸:風門為足太陽膀胱經穴，在第二胸椎棘突下旁開一寸半。有宣肺解表，祛風通絡之功效，主治一切風證，多用于預防感冒，采用隔姜灸法，在感冒流行期間，每日灸1次，每次5～10min，連灸10天。

4.7 涌泉：此穴屬腎經，在足底前1/3處。中醫認為可以補腎益精，舒肝調氣。現代對針灸以后人體所產生的影響作了研究，發現它具有激發身體抵抗力、提高抗病免疫能力、促進消化、循環以至內分泌機能等作用，與中醫所說的調節陰陽，使身體處在“陰平陽秘”的說法是相吻合的。